Metoda 30-30-30 za zdravo hujšanje in boljšo telesno pripravljenost
Ohraniti dobro telesno pripravljenost po 40. letu ni preprosto, saj se ženske soočajo z vplivi menopavze, pri moških pa upada raven testosterona. Kljub temu je nadzor nad telesno težo ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Med različnimi pristopi k hujšanju je v zadnjih letih veliko pozornosti pritegnila metoda 30-30-30, ki jo strokovnjaki opisujejo kot preprost in trajnosten način zmanjševanja telesne mase brez tveganja za zdravje.
Bistvo metode je v treh korakih: zaužiti 30 gramov beljakovin v prvih 30 minutah dneva ter nato opraviti 30 minut aerobne vadbe nizke ali zmerne intenzivnosti. S tem se ne nadzoruje le prvi obrok in začetek dneva, temveč tudi uravnava vnos kalorij skozi ves dan. Beljakovinski zajtrk daje dolgotrajen občutek sitosti, pospeši presnovo in pomaga pri ohranjanju mišične mase.
Jutranja telesna dejavnost, kot sta hitra hoja ali lahek tek, spodbuja porabo energije v času, ko je metabolizem najdejavnejši. Takšna vadba izboljša kakovost spanca, poveča energijo ter zmanjša tveganje za bolezni, povezane s presnovo, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in debelost.
Če se metoda 30-30-30 izvaja dosledno, pomeni približno 210 minut aerobne aktivnosti na teden, kar presega priporočila Svetovne zdravstvene organizacije. Poleg izgube telesne maščobe spodbuja tudi boljšo splošno telesno pripravljenost in dolgoročno zdravje.
Privlačnost pristopa je prav v njegovi enostavnosti. Ne zahteva strogih diet ali zahtevnih treningov, temveč spodbuja rutino, ki združuje beljakovinsko bogat zajtrk, zmerno vsakodnevno gibanje in premišljeno prehrano. Rezultat so postopne, a trajne spremembe, ki prinašajo več energije in izboljšano počutje.
